Prof° Celso - Educação Física - 3° ano do ensino médio

3 anos do Ensino Médio Educação Física Prof. Celso

Atividade física e Exercício Físico

Atividade física:

Definição: Todo e qualquer movimento corporal produzido pelo musculoesquelético que resulte num gasto energético (kcal) acima do seu nível de repouso. Ex: Passear com o cachorro, dançar, lavar louça, varrer a casa, e outros.

Kcal: A quantidade de calor ou energia que é fornecida a 1 grama de agua para que consigamos elevar em 1 grau célsius a sua temperatura. 1kcal = 1quilocaloria corresponde a 1000 colorias.

Estado de repouso: Falta de movimento ou atividade, interrupção do trabalho.

Condicionamento físico: inclui o preparo cardiovascular, massa muscular, e flexibilidade.

Condicionamento muscular: refere-se à força (atividade de força que o musculo pode exercer, ou habilidade do musculo em continuar a realizar o exercício sem entrar em fadiga).

Condicionamento cardiorrespiratório: condicionamento aeróbico ou de endurence: habilidade do sistema respiratório em suprir oxigênio durante uma atividade física sustentada.

Flexibilidade: capacidade de amplitude (abertura ou estiramento) dos movimentos articulares.

Exercício físico:

Definição: É uma sequência sistemática de movimentos executados de maneira planejada, com objetivos específicos, repetitivos, com ajuda de um profissional, com intensidade, duração, carga de acordo com o perfil da pessoa praticante.

Exercício aeróbico: movimento rítmico, repetitivo, continuo de um mesmo grupo muscular maior que 10 minutos por sessão na qual usam oxigênio (O2), carboidrato (CHO), gordura (LIP), proteína (PRO), na oxidação mitocondrial como fonte energética no musculo. Ex: corrida, ciclismo, natação, esporte de endurence (alta intensidade).

Exercício de resistência: atividade que usa a força muscular para movimentar um peso ou trabalho contra uma carga de resistência.

Exercício anaeróbico não utilizam oxigênio. Neste caso, a energia é produzida através da queima de carboidratos que são transformados em ATP – CP (Adenosina trifosfato - creatina fosfato) são caracterizados por alta intensidade de contração muscular. Ex: levantamento de peso, exercícios com maquinas de musculação, e atividade isométricas (sem movimentos).

Fonte: Rev. Bras. Med. Esporte vol.20, n:5, set\out. 2014. Rev. Cad. Saúde Colet; 2013, Rio de Janeiro, 21 (2): 148-53 149 Adaptado por Prof. Celso

Atividades para fazer em casa:

Pesquisar: Quais os benefícios da atividade física! De exemplos

Quais os benefícios do exercício físico! De exemplos

Qual a diferença entre os benefícios da atividade física e do exercício físico!

Referente a kcal: o que é determinado pela OMS (Organização mundial de Saúde). Para 

Homens e Mulheres quanto ao consumo energético diário! Explique:

Profº Celso - Educação Física - 2° ano Ensino Médio

2 anos do Ensino Médio Educação Física Prof. Celso

Atividade física e Exercício Físico

Atividade física:

Definição: Todo e qualquer movimento corporal produzido pelo musculoesquelético que resulte num gasto energético (kcal) acima do seu nível de repouso. Ex: Passear com o cachorro, dançar, lavar louça, varrer a casa, e outros.

Kcal: quantidade de calor ou energia que e fornecida a 1 grama de agua para que posa elevar em 1 grau Celsius a sua temperatura.

Estado de repouso: Falta de movimento ou atividade, interrupção do trabalho.

Condicionamento físico: inclui o preparo cardiovascular, massa muscular, e flexibilidade.

Condicionamento muscular: refere-se à força (atividade de força que o musculo pode exercer, ou habilidade do musculo em continuar a realizar o exercício sem entrar em fadiga).

Condicionamento cardiorrespiratório: condicionamento aeróbico ou de endurence: habilidade do sistema respiratório em suprir oxigênio durante uma atividade física sustentada.

Flexibilidade: capacidade de amplitude (abertura ou estiramento) dos movimentos articulares.

Exercício físico:

Definição: É uma sequência sistemática de movimentos executados de maneira planejada, com objetivos específicos, repetitivos, com ajuda de um profissional, com intensidade, duração, carga de acordo com o perfil da pessoa praticante.

Exercício aeróbico: movimento rítmico, repetitivo, continuo de um mesmo grupo muscular maior que 10 minutos por sessão na qual usam oxigênio (O2), carboidrato (CHO), gordura (LIP), proteína (PRO), na oxidação mitocondrial como fonte energética no musculo. Ex: corrida, ciclismo, natação, esporte de endurence (alta intensidade).

Exercício de resistência: atividade que usa a força muscular para movimentar um peso ou trabalho contra uma carga de resistência.

Exercício anaeróbico não utilizam oxigênio. Neste caso, a energia é produzida através da queima de carboidratos que são transformados em ATP – CP (Adenosina trifosfato - creatina fosfato) são caracterizados por alta intensidade de contração muscular. Ex: levantamento de peso, exercícios com maquinas de musculação, e atividade isométricas (sem movimentos).

Fonte: Atividade Física - Amiga Do Peito | www.telessaude.hc.ufmg.br Rev. Bras. Med. Esporte vol.20, n:5, set\out. 2014. Adaptado por Prof. Celso.

Atividades para fazer em casa:

Pesquisar: Atividade física aeróbia! e anaeróbia! E de outros exemplos;

Exercício físico! E outros de exemplos;

Qual a diferença entre! Atividade física e Exercício físico! Explique:

Profº Celso - Educação Física - 1° ano ensino médio

1 anos do Ensino Médio Educação Física Prof. Celso

Somatótipo

É uma classificação corporal extremamente importante para entendermos porque certos indivíduos são melhores jogadores de basquete e outros melhores corredores fundistas (longa distância). Ou até mesmo porque dentro de um mesmo esporte como o futebol ou futebol americano, os jogadores têm características corporais diferentes relacionadas com a sua posição no jogo. O Somatotipo foi dividido em três categorias são elas: Endomorfo, ectomorfo e mesomorfo.


Endomorfia: é proveniente da endoderme (camada digestória), é caracterizado pela predominância de órgãos digestórios e pelo contorno arredondado do corpo, típico do indivíduo obeso com notável acumulo de gordura corporal. No entanto, aparece um grande volume abdominal, pescoço curto e ombros quadrados, possuem ossos grandes e cintura bastante larga, maior facilidade em ganhar peso, porém às custas de gordura, e dificuldade para perdê-lo.


Mesomorfia; é proveniente da mesoderme (camada de tecidos muscular e esquelético) o tipo atlético onde se observa a predominância das estruturas óssea, muscular e de tecido conectivo. Aparenta vigor musculoesquelético, com contornos predominantes na região do trapézio, deltoide e abdômen, bem como uma estrutura óssea maciça principalmente na região do punho e antebraço. Apresentam corpo anguloso com musculatura mais definida, naturalmente fortes, apresentam geralmente um tórax mais largo e cintura estreita, maior facilidade para ganho e perda de peso, tanto gordura ou massa magra.


Ectomorfia, componente este que provém da ectoderme (camada sensorial), caracterizando o indivíduo que apresenta linearidade, fragilidade na formação corporal e baixo desenvolvimento muscular. Tem pequena presença de gordura corporal e discreto volume muscular, podendo ser caracterizado como a magreza. São indivíduos magros, com corpo esguio, baixo percentual de gordura e dificuldade em ganho de peso, tanto de gordura quanto massa magra.


Fonte: (FERREIRA, 2009; GUEDES, 2006; FREITAS, 2004). Adaptado por Prof. Celso.

Tarefa para fazer em casa.

Analise as características de seus parentes e amigos e os descreva segundo seu biótipo:

Ex: pai, mãe, irmão, tio, primo, ou colega de escola e outros

Profº Celso- Educação Física - 6° ano C

6 ano C do Ensino Fundamental II - Educação Física Prof. Celso

Atividade Rítmica e expressiva: “Dança”

A mais antiga das artes com certeza é a dança, o movimento e o ritmo, envolvendo expressões corporais, faciais e unindo o corpo e alma. Ao manifestar suas emoções e exteriorizá-las, o homem recorreu ao movimento, ao gesto, as mímicas, aos sons e ritmos, e a dança na sua forma mais elementar de expressão do movimento.

Ao longo da história, inserida em todas as culturas do mundo, a dança tornou-se uma das mais ricas artes humanas, unindo o espírito e o corpo intimamente a serviço da beleza corporal, da saúde, da inteligência e do conhecimento, sem citar todos os benefícios que promove aos seus praticantes. Dentre esses benefícios, podemos citar: estimulam habilidades psicomotoras, a agilidade, a musicalidade, além de promover o bem-estar físico, social, emocional e cognitivo.

Na Educação Física escolar à atividade rítmica expressiva tem uma enorme importância em relação ao desenvolvimento motor, sócio afetivo e cognitivo, onde as práticas pedagógicas adaptadas para o ambiente escolar, possibilitam trabalhar várias culturas e englobar diferentes conteúdos corporais, como por exemplo: danças folclóricas brasileiras, danças folclóricas internacionais, danças circulares, cantigas de roda, brincadeiras cantadas, danças indígenas, danças sagradas, danças de meditação, dança de socialização, e vários outros ritmos e estilos que são inseridas dentro de cada conteúdo de dança, tornando a cultura de movimento rica em história da humanidade.

Fonte: Revista Educação Física UNIFAFIBE, Bebedouro/SP - Vol. IV– novembro/2016. Adaptado por Prof. Celso.

Tarefa para fazer em casa:

Pesquisar: os estilos de dança citados no texto, e descreve-los!

Exemplos: Danças folclóricas brasileiras;

Danças folclóricas internacionais;

Danças circulares;

Cantigas de roda;

Brincadeiras cantadas;

Danças indígenas;

Danças sagradas;

Danças de meditação;

Danças de socialização;