Prof° Celso - Educação Física - 3° ano do ensino médio

3 anos do Ensino Médio Educação Física Prof. Celso

Atividade física e Exercício Físico

Atividade física:

Definição: Todo e qualquer movimento corporal produzido pelo musculoesquelético que resulte num gasto energético (kcal) acima do seu nível de repouso. Ex: Passear com o cachorro, dançar, lavar louça, varrer a casa, e outros.

Kcal: A quantidade de calor ou energia que é fornecida a 1 grama de agua para que consigamos elevar em 1 grau célsius a sua temperatura. 1kcal = 1quilocaloria corresponde a 1000 colorias.

Estado de repouso: Falta de movimento ou atividade, interrupção do trabalho.

Condicionamento físico: inclui o preparo cardiovascular, massa muscular, e flexibilidade.

Condicionamento muscular: refere-se à força (atividade de força que o musculo pode exercer, ou habilidade do musculo em continuar a realizar o exercício sem entrar em fadiga).

Condicionamento cardiorrespiratório: condicionamento aeróbico ou de endurence: habilidade do sistema respiratório em suprir oxigênio durante uma atividade física sustentada.

Flexibilidade: capacidade de amplitude (abertura ou estiramento) dos movimentos articulares.

Exercício físico:

Definição: É uma sequência sistemática de movimentos executados de maneira planejada, com objetivos específicos, repetitivos, com ajuda de um profissional, com intensidade, duração, carga de acordo com o perfil da pessoa praticante.

Exercício aeróbico: movimento rítmico, repetitivo, continuo de um mesmo grupo muscular maior que 10 minutos por sessão na qual usam oxigênio (O2), carboidrato (CHO), gordura (LIP), proteína (PRO), na oxidação mitocondrial como fonte energética no musculo. Ex: corrida, ciclismo, natação, esporte de endurence (alta intensidade).

Exercício de resistência: atividade que usa a força muscular para movimentar um peso ou trabalho contra uma carga de resistência.

Exercício anaeróbico não utilizam oxigênio. Neste caso, a energia é produzida através da queima de carboidratos que são transformados em ATP – CP (Adenosina trifosfato - creatina fosfato) são caracterizados por alta intensidade de contração muscular. Ex: levantamento de peso, exercícios com maquinas de musculação, e atividade isométricas (sem movimentos).

Fonte: Rev. Bras. Med. Esporte vol.20, n:5, set\out. 2014. Rev. Cad. Saúde Colet; 2013, Rio de Janeiro, 21 (2): 148-53 149 Adaptado por Prof. Celso

Atividades para fazer em casa:

Pesquisar: Quais os benefícios da atividade física! De exemplos

Quais os benefícios do exercício físico! De exemplos

Qual a diferença entre os benefícios da atividade física e do exercício físico!

Referente a kcal: o que é determinado pela OMS (Organização mundial de Saúde). Para 

Homens e Mulheres quanto ao consumo energético diário! Explique: